プレミール習慣って何?これで太りにくい体が手に入るってホント?

太りにくい体になりたいアナタに教えてあげたいのが、プレミール習慣です。食事制限をしている様子でもないのに、スリムな体型をキープしている女子、アナタの周りにいませんか?そんな女子は、いち早くプレミール習慣を取り入れているのかもしれませんよ。

プレミール習慣って知ってますか?

「プレミール習慣」って聞いたことはありますか?実は全然難しいことではないんです。普段の生活にちょっとしたことをプラスするだけなので、忙しい女子にこそオススメしたいです。しかも、ジムに行かなくていいし、スポーツウェアやシューズを買い揃える必要もありません。これならすぐに始められますね♪

プレミール習慣とは?

まずは「プレミール」という言葉を見てみましょう。「プレ」=「前」、「ミール」=「食事」ですので、食事前の時間にする習慣、ということですね。プレミール習慣とは、具体的にこんなことを指します。

 

  • 食事前に簡単なストレッチや軽いウォーキングをしてみる
  • 食事前に体に良い食材を食べたり飲んだりする

 

これだけで太りにくい体に変われるなんてビックリですよね。

プレミール習慣の効果

「あーあ、ダイエット中なのにまた食べ過ぎちゃった……」なんて経験のある方、多いのではないでしょうか。もちろん私もその一人です(笑)。でも、今度こそダイエット→食べ過ぎ→ダイエットのループから脱出したいですよね。実はプレミール習慣には食べ過ぎ、飲みすぎを防止効果があるんです。

 

プレミール習慣とは食事前の「運動」と「摂取するもの」がカギでしたよね。

 

食事前には野菜ジュースや果物を摂取しましょう。これらは食物繊維がたっぷりのものですよね。食物繊維が多く含まれている食材を先に食べると、後から食べたお肉やお魚などに含まれる脂質や、お米やパンなどに含まれる糖質を穏やかに吸収してくれます。また、お腹を少し満たしてから食事をするので、ドカ食いに走る危険性も低くなります。

 

運動は、食事前に近所を散歩をしたり、お家でテレビを見ながらストレッチをしてみましょう。「食べる前に運動したら、お腹が空いて食べ過ぎてしまうかも……」なんて心配ご無用です。人間は体を動かすと、アドレナリンが分泌され血糖値が上がり、その結果食欲が抑えられます。さらに、アドレナリンには脂肪燃焼を助けてくれる効果もあるんですよ。

「簡単なもの」を摂取する、「軽い」運動、といってもバカにできません。毎日続ければ新陳代謝がアップし、太りにくい体にどんどん変わっていくことでしょう。

 

これって、ダイエットにもつながりますよね。

プレミール習慣とダイエットを組み合わせたら、さらなる効果が期待できますね!

プレミール習慣のおすすめの食事

せっかくならちゃんと効果が出るものを選びたいですよね。そして、継続するには身近な場所で手に入る、ということもとっても大事です。そんなどちらの願いも叶えてくれるものを摂取しましょう♪

野菜ジュース

食事の前に野菜ジュースを飲むと、食後に血糖値は穏やかに上がっていきます。これで肥満の原因のひとつと言われている食後の血糖値の急上昇を防げます。ぜひ、水溶性の食物繊維が多く含まれている野菜100%のジュースを選びましょう。

グレープフルーツ

爽やかな香りのグレープフルーツを食べると苦みを感じますよね。グレープフルーツにはポリフェノールの一種のナリンギンという苦み成分が含まれていて、この成分には食欲を抑えてくれる効果があります。また、あの爽やかな香りには代謝促進に効果的なヌートカンという成分が含まれています。

ヨーグルト

少ない量でお腹が満たされるヨーグルトは食べ過ぎ防止にオススメです。腸内環境を整えてくれる乳酸菌や脂質の代謝をサポートするビタミンB2が豊富ですので、特に便秘ぎみの方は積極的に食べたいですね。ダイエット効果をより高めるなら、無糖タイプを食べましょう。

豆乳

豆乳には美肌効果でおなじみの大豆イソフラボンの他、大豆サポニンという成分が含まれています。大豆サポニンには満腹中枢を刺激したり、脂肪の代謝を促してくれるという、ダイエットにピッタリな効果が。キレイになりながら体質改善できるなんて、女子の強ーい味方ですね!

・オリーブオイル

摂取すれば、食後に中性脂肪が上がりにくくなる言われるオリーブオイル。でも、いくら体に良いといっても、オイルの摂りすぎはカロリーオーバーになってしまいますので注意しましょう。量は一口、スプーン一杯程が目安です。

プレミール習慣におすすめの運動

プレミール習慣の運動はラクにできるものばかり。三日坊主さんでも続けやすい運動、もちろんありますよ!

ウォーキング

食事前にウォーキングすることで、食欲を抑えられたり、糖代謝がアップする効果があります。

また、有酸素運動であるウォーキングは、体脂肪をエネルギーの原料に使ってくれるので、体脂肪率を下げたい方はぜひ試してみましょう。

ストレッチ

朝食前はまだすっぴんというアナタにはストレッチをオススメします。お家の中でできることでも、アドレナリン分泌により食欲を抑える効果があります。

入浴

お風呂に入ると体がポカポカして気持ち良いですよね。お風呂に入るって、実はプレミール習慣に向いているんですよ。リラックスできるだけじゃなく、血流が良くなり胃腸の働きが鈍化し、食欲抑制に効果アリ、なんです。これなら忙しくて疲れた日にもできますね。

寒風摩擦

ご存知、タオルでシュッシュッと体をこするあの運動です。子供の頃、寒風摩擦をすると体の内側から温まる感じがしませんでしたか?体が温まると代謝が上がり、エネルギー消費量アップにつながります。さらに自律神経を整えてくれるので、食べ過ぎ、飲みすぎを防いでくれますよ。

毎日の生活にプレミール習慣を

アナタはどのプレミール習慣ならできそうと思いましたか?まずはどれかひとつ、生活に取り入れてみてくださいね。プレミール習慣のひとつひとつは小さなことですが、大切なのは毎日ムリなく続けること。慣れてきたら、ぜひ色々な組み合わせでプレミール習慣を試してみてください。これが飽きずに楽しく続ける秘訣です。焦らず、気楽に取り組みましょうね。太りにくい体を手に入れて、毎日ハッピーに過ごしましょう!

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